Hay que tener en cuenta la alineación horizontal, la alineación
lateral y el giro del cuerpo.
La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo
suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los
pies y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea mínima .
La alineación lateral del cuerpo: El "culebrear" hace que la
resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende
que la alineación lateral sea lo más recta posible.Uno de los factores que
puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el
movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.
Rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje
longitudinal en los estilos de crol y espalda. Según E. W.
Maglischo, algunos nadadores practican un giro insuficiente y considera
que la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado (a
izquierda y derecha) a partir de la posición prono Generalmente los
nadadores giran más hacia el lado que respiran.
LA
COORDINACIÓN:
A medida que la mano
derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma mirando hacia
abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido.
La impulsión hacia abajo causada por la mano durante
la recuperación hace que la mano derecha se hunda para su ataque. El brazo que
tracciona continúa su tracción hacia atrás con la palma todavía mirando atrás.
La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo
a medida que la mano que tracciona empieza a retroceder a la línea del centro
del cuerpo.
Los músculos depresores del brazo empiezan ahora a
contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el brazo derecho.
El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, y el
nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos. La fuerza de la mano derecha
todavía no se dirige suficientemente hacia atrás, en forma que pueda contribuir
a la propulsión hacia delante del cuerpo.
6.A medida que el brazo izquierdo termina su tracción, la
pierna izquierda impele vigorosamente hacia bajo. Esta acción anula el efecto
que sobre las caderas produce el movimiento hacia arriba de los brazos.
A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo
empieza a doblarse.
La posición elevada del codo de ambos brazos, el de
recuperación y el de tracción, se hace evidente.
La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción
y empieza a girar sobre su eje longitudinal. La cantidad de aire que se exhala
empieza a incrementarse.
La cabeza continúa su
giro al costado mientras el mentón parece seguir la marcha del codo a medida
que va hacia atrás. La mano que tracciona empieza a redondearse y a
volver hacia el centro de la línea del cuerpo.
La boca del nadador se
abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa
La mano que tracciona
ya no mira directamente hacia atrás, pero es mantenida en un ángulo de
alrededor de 45 grados.
El impulso hacia
abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina
su tracción. Finalmente, la boca entra en la superficie del agua y la
inhalación está a punto de empezar.
Inmediatamente antes de
que la mano se hunda la superficie del agua, es girada de manera que la palma
mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus ojos e inicia la inhalación.
15.El impulso hacia bajo
de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar hacia delante
su brazo derecho. La inhalación casi se ha completado.
A medida que el brazo
que recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en
dirección al centro de la línea del cuerpo.
Cuando la cara se halla
casi totalmente sumergida, el nadador inicia la exhalación. El brazo derecho se
halla próximo a entrar en el agua y así completa el ciclo de movimientos.
De manera
mas visual, pongo dos vídeos uno donde se pueden ver los pasos anteriormente
descritos:
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