¿Cómo se nada a espalda?

POSICIÓN DEL CUERPO

La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.

El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal, tan importante en este estilo. El giro del cuerpo es similar al que vimos en crol. Sin embargo, la cabeza ha de permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol. 

LA COORDINACIÓN:

• Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
• Primer batido acaba al final del agarre
• Segundo batido acaba al final del empuje 
• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro
• Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje.

LA RESPIRACIÓN:

El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.

De manera más ilustrativa os dejo el siguiente vídeo:

¿Cómo se nada a croll?

POSICIÓN :

Hay que tener en cuenta  la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo.

• La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea mínima . 
• La alineación lateral del cuerpo: El "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible.Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.
• Rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda.  Según E. W. Maglischo, algunos nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado (a izquierda y derecha) a partir de la posición prono Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.

LA COORDINACIÓN: 

1.  A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma mirando hacia abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. 
2. La impulsión hacia abajo causada por la mano durante la recuperación hace que la mano derecha se hunda para su ataque. El brazo que tracciona continúa su tracción hacia atrás con la palma todavía mirando atrás.
3. La mano derecha continúa moviéndose lentamente hacia abajo a medida que la mano que tracciona empieza a retroceder a la línea del centro del cuerpo.
4. Los músculos depresores del brazo empiezan ahora a contraerse vivamente e impulsan hacia abajo el brazo derecho.
5. El brazo izquierdo casi ha completado su tracción, y el nadador aplica ahora su fuerza a ambas manos. La fuerza de la mano derecha todavía no se dirige suficientemente hacia atrás, en forma que pueda contribuir a la propulsión hacia delante del cuerpo.
6. 6.    A medida que el brazo izquierdo termina su tracción, la pierna izquierda impele vigorosamente hacia bajo. Esta acción anula el efecto que sobre las caderas produce el movimiento hacia arriba de los brazos.
7. A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, el codo empieza a doblarse.
8.  La posición elevada del codo de ambos brazos, el de recuperación y el de tracción, se hace evidente.
9. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción y empieza a girar sobre su eje longitudinal. La cantidad de aire que se exhala empieza a incrementarse.
10. La cabeza continúa su giro al costado mientras el mentón parece seguir la marcha del codo a medida que va hacia  atrás. La mano que tracciona empieza a redondearse y a volver hacia el centro de la línea del cuerpo.
11. La boca del nadador se abre más ampliamente a medida que el aire exhalado se incrementa
12. La mano que tracciona ya no mira directamente hacia atrás, pero es mantenida en un ángulo de alrededor de 45 grados.
13. El impulso hacia  abajo de la pierna derecha empieza a medida que el brazo derecho termina su tracción. Finalmente, la boca entra en la superficie del agua y la inhalación está a punto de empezar.
14. Inmediatamente antes de que la mano se hunda la superficie del agua, es girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo. El nadador abre sus ojos e inicia la inhalación.
15. 15.El impulso hacia bajo de la pierna derecha termina a media que el nadador hace marchar hacia delante su brazo derecho. La inhalación casi se ha completado.
16. A medida que el brazo que recupera se mueve hacia delante, la cabeza empieza a girar hacia atrás, en dirección al centro de la línea del cuerpo.
17. Cuando la cara se halla casi totalmente sumergida, el nadador inicia la exhalación. El brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua y así completa el ciclo de movimientos.

De manera mas visual, pongo dos vídeos uno donde se pueden ver los pasos anteriormente descritos:

Un repaso a la carrera de Mireia Belmonte

Mireia Belmonte García nacida el 10 de noviembre de 1990 en Badalona, Barcelona, empezó a nadar a los 4 años como consejo del médico para corregir su escoliosis. Este comienzo de historia nos pueden sonar a muchas ya que la natación normalmente la recomiendan para problemas de espalda o incluso por el asma...etc. Seguramente todo su entorno no se podrían imaginar en que se se convertiría simplemente por una recomendación médica.

Comenzó su carrera deportiva compitiendo por el Club de Natación  Badalona donde pronto destacaría entre el resto de sus compañeros, siendo una de las mejores nadadoras de este club. Esto lo hizo ganarse una plaza en el Centro de Alto Rendimiento de San Cugat del Vallés, centro donde actualmente se entrena el equipo nacional de sincronizada.
Al morir el entrenador que le entrenaba en el CAR fue fichada por el Club Natación de Hospitalet, que tras estar allí durante 6 años, en la temporada 2007/08 cambió de aires compitiendo por el Club de Natación  Sabadell y volviendo a entrenar en el CAR donde se encontraría mas tarde con el entrenador ,Fred Vernoux, con quien conseguiría sus éxitos mas prestigiosos.
El último cambio de club y por el que actualmente compite es por la Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM). Este fichaje fue el mas polémico, produciéndose tras sus grandes éxitos de Londres 2012 y quedándose sin licencia federativa no pudiendo competir ni en el Europeo y el Mundial de piscina corta y teniendo problemas con su entrenador Fred Vernoux que lo arreglarían llegando a punto para el Mundial de Barcelona 2013.

En cuanto a su palmarés siempre ha tenido muchos éxitos en la piscina corta destacando sobre sus competidoras, pero es verdad que en los Mundiales y Olimpiadas quizás por los nervios hasta su gran explosión en los juegos olímpicos de Londes nunca consiguió entrar en el cajón. Lo bueno para esta nadadora es que aún tiene mucha carrera por delante para conseguir muchos mas éxitos.

Su gran explosión fue en 2012 en los Juegos Olímpicos de Londres consiguiendo dos platas y en los Mundiales de Barcelona en 2013 con dos platas y un bronce.Por ultimo dejaros con un vídeo de una de las medallas que consiguió en el Mundial de Barcelona 2013 concretamente en la prueba de 200m mariposa:

II Meeting Internacional de Marsella Open

La natación española sigue consiguiendo mas éxitos, consiguiendo 25 medallas en la III edición del " Meeting Internacional" Open de Marsella. El equipo español consiguió 11 oros, 3 platas y 11 bronces:

Mireia Belmonte  1500m libre 16:22.79 ORO
Marc Sánchez 800m libre 8:05.52 BRONCE
Mireia Belmonte  400m estilos 4:42.63 ORO
Jessica Vall 200m braza 2:28.10 ORO
Judit Ignacio 200m mariposa  2:09.92 ORO
Carlos Peralta 200m mariposa 2:00.42 ORO
Alejandro García 400m estilo 4:23.34 ORO
Bea Gómez  200 braza 2:36.78 BRONCE
Bea Gómez 400 estilos 4:43.33 PLATA
Mireia Belmonte 200 mariposa 213.15 BRONCE
Melani Costa 200 libre 2:00.88 BRONCE
Marc Sánchez 400 estilos 4:24.20 BRONCE
Jessica Vall 50 braza 32.35 ORO
Mireia Belmonte 200m estilos 2:14.04 ORO
Melani Costa 200m espalda 2:12.56 PLATA
Duane da Rocha 200m espalda 2:12.91 BRONCE
Mireia Belmonte 400m libre 4:12.70 PLATA
Judit Ignacio 100m mariposa 1:00.37 BRONCE
Aitor Martínez 50m libre 23.19 BRONCE
Duane da Rocha  200m estilos 2:12.91 BRONCE
Alejandro García 200m estilos 2:03.50 BRONCE
Mireia Belmonte 800m libre 8:23.45 ORO
Bea Gómez Cortés  800m libre 8:36.48 BRONCE
Marc Sánchez 1500m libre 15:17.54 ORO
Jessica Vall 100 braza 1:09.35 ORO
Duane da Rocha 100m espalda 1:01.45 BRONCE

Como podemos observar en el medallero el equipo femenino de natación sigue ganando al masculino y es el que más alegrías da al equipo nacional. Esperemos que todas estas competiciones que son menos importancias les sirvan para coger ritmo y prepararse bien para las grandes competiciones que les espera como el europeo.

Consejos para mejorar en natación

Estos son algunos de los consejos que he encontrado que nos recomiendan tener en cuenta entrenadores a la hora de ejercitarnos e intentar mejorar tanto nuestras marcas como personales como la mejora técnica en los diferentes estilos.

• Mejora la posición hidrodinámica, disminuyendo tu resistencia al avance . Lo realmente importante es lo que ocurre dentro del agua, si nos fijamos en las pruebas de natación de nivel, existen diferencias en cuanto a las técnicas de recobrar los brazos y la entrada de las manos (codos más o menos extendidos por fuera y al entrar, trayectorias más o menos laterales…), sin embargo encontramos muchisimas semejanzas en todos los nadadores al efectuar una brazada subacuática (agarre, tirón y empuje) , especialmente los de distancias equivalentes.
• No intentes corregir más de 2-3 errores técnicos a la vez, prioriza en aquellos 2-3 más importantes. Centrarse en la solución de esos errores principales seguramente hará que desaparezcan otros errores que estén relacionados.
• Destina parte de tu sesión al trabajo técnico. El final de tus entrenamientos es un buen momento Existen multitud de ejercicios en el agua que te ayudarán a adaptarte al medio. No te quedes en los típicos "puntos muertos" ni ejercicios de "codos altos en recobro". Escoge una batería amplia de ejercicios que englobe ejercicios de facilitación técnica, de coordinación, de sensibilidad, analíticos, de contraste… con una rápida búsqueda por Internet encontraras muchos y muy variados. Algunos de estos ejercicios son:

• Utiliza series largas si estás preparado, adquirir un nivel alto de natación sólo se puede conseguir entrenando. Las mejoras iniciales producidas por una mejor aplicación de la técnica de nado se quedarán ahí si no perseveras y aumentas tu carga de entrenamiento.Para mejorar la eficiencia de nado, las adaptaciones cardiovasculares y la capilarización sanguínea, en fases de trabajo general será conveniente el uso de volúmenes altos de nado.
• Estudia tus propios vídeos: La percepción que tenemos de la posición de nuestros segmentos corporales, sus aceleraciones y la coordinación pies/brazos/respiración puede distar mucho de lo que realmente ocurre. El estudio de tu técnica individual y la influencia de tu entrenamiento técnico y de resistencia modificarán tu estilo de nado. Utiliza el vídeo para compararte y encaminar tus progresos de manera adecuada.

Os dejo con una página web con la que podéis tener un entrenamiento  mas o menos personalizado a vuestro nivel y requerimientos, personalmente creo para orientarse en lo que hacer esta bastante bien.

http://www.entrenamientos-natacion.com/sencillo/