POSICIÓN:
Se pueden identificar tres posiciones que el cuerpo adopta
durante cada ciclo
El cuerpo del nadador debería estar lo más nivelado posible
durante las fases más propulsoras de la brazada. Estas fases son el
barrido hacia adentro y el barrido ascendente ya explicadas en
la técnica de brazos. Esto se consigue llevando las
piernas hacia arriba durante el barrido hacia adentro y procurando
que la patada que se realiza durante el barrido ascendente no sea demasiado
profunda.
Las caderas deberían desplazarse hacia arriba y hacia
adelante a través de la superficie durante el primer batido descendente. Si las
caderas sólo suben hacia la superficie, la patada no habrá sido lo
suficientemente propulsora ni habrá cumplido la función de colocar el cuerpo en
una posición hidrodinámica.
La potencia de la segunda patada no debería ser tan
importante que empujara las caderas del nadador sobre la superficie. Esto
afectaría al recobro de los brazos. Los movimientos ascendentes y descendentes
del cuerpo del nadador no deberían ser exagerados. Una ondulación excesiva
incrementa el espacio que los nadadores ocupan en el agua y por consiguiente,
la resistencia del agua al movimiento hacia adelante.
El cuerpo no ondula, sino que se desplaza describiendo una
trayectoria ondulatoria. Este efecto ondulatorio no se realiza conscientemente,
sino que es el resultado de una perfecta coordinación entre los
movimientos de brazada y de recobro de los brazos y las fases descendentes de
la acción de las piernas
RESPIRACIÓN:
Los movimientos de la cabeza necesarios para colocar la cara
del nadador por encima de la superficie para inspirar empiezan durante el
barrido hacia afuera de la brazada. Los nadadores estarán mirando hacia abajo
cuando los brazos entren en el agua pero, deberían empezar a levantar la cabeza
hacia la superficie durante este barrido hacia afuera. Durante el barrido de
los brazos hacia adentro, se continúa mirando hacia adelante mientras la cabeza
se acerca a la superficie. La cara debería romper la superficie del agua
durante el barrido ascendente de los brazos. Los nadadores deberían inspirar al
completar dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de los
brazos. La cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante la
segunda mitad del recobro.
Por otro lado la coordinación de los pies con los
movimientos de cabeza son muy importantes. Se realiza un batido cuando la
cabeza entra en el agua y otro batido cuando la cabeza sale.
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